2025江苏举办城市足球联赛目前前三轮已结束，本周末将开始第四轮，南京队其余赛程，请看下方。

　　苏超火爆，但绿茵场也是运动损伤高发地。一起收下这份南京市中西医结合医院体卫融合运动医学专家王金勇送来的“健康踢球指南”，在享受竞技激情的同时有效保护自己。

　　1、赛前“唤醒”身体。充分的准备活动至关重要，它能升高体温、降低肌肉粘滞性从而预防拉伤，激活肌肉与心肺功能，润滑关节减少僵硬，促进散热，提升神经专注力与协调性，有效减少运动健康风险发生。

　　2、注意对薄弱环节的针对性训练。循序渐进强化易伤部位是关键。踝关节易扭伤者可练平衡垫提升稳定性。膝关节薄弱者可练“站桩”增强股四头肌。切记力量训练需循序渐进，规范动作，全面且有针对性。

　　3、强化跌倒时的自我防护意识。跌倒瞬间牢记口诀：‌低头、屈肘、团身、含胸‌，肩背顺势滚翻，切忌用手硬撑。重心失衡时快速向前/后跨步稳身。跳跃落地需屈膝、前脚掌先着地以缓冲。

　　4、运动后不忘做好拉伸锻炼。这能帮助身体过渡至安静状态，缓解肌肉紧张僵硬，促进肌纤维恢复平整排列，加速乳酸代谢减轻酸痛，保持肌肉弹性与柔韧性，长远降低损伤风险。

　　5、不要忽视场地隐患。养成赛前检查场地安全的习惯，排除不平整、异物等潜在风险点，为安全运动筑好第一道防线。

　　推荐阅读：2025江苏省城市足球联赛积分榜、江苏城市足球联赛攻略（点击查看），了解比赛日程、积分信息、南京主场比赛日程、直播回放观看入口等

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　　江苏省城市足球联赛（简称“苏超”）从第四轮开始，都可以在央视频上观看直播，大家可以提前预约上自己想要观看的场次。

　　江苏省城市足球联赛目前即将开始第四轮比赛，6月14日南京将对阵主场淮安，微信直播入口详见正文。

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　　2025江苏省城市足球联赛第四轮即将开始，第四轮第一场淮安VS南京将在6月14日15:00开始，直播入口详见正文。

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　　【导语】：2025江苏举办城市足球联赛目前前三轮已结束，本周末将开始第四轮，南京队其余赛程，请看下方。

　　苏超火爆，但绿茵场也是运动损伤高发地。一起收下这份南京市中西医结合医院体卫融合运动医学专家王金勇送来的“健康踢球指南”，在享受竞技激情的同时有效保护自己。

　　1、赛前“唤醒”身体。充分的准备活动至关重要，它能升高体温、降低肌肉粘滞性从而预防拉伤，激活肌肉与心肺功能，润滑关节减少僵硬，促进散热，提升神经专注力与协调性，有效减少运动健康风险发生。

　　2、注意对薄弱环节的针对性训练。循序渐进强化易伤部位是关键。踝关节易扭伤者可练平衡垫提升稳定性。膝关节薄弱者可练“站桩”增强股四头肌。切记力量训练需循序渐进，规范动作，全面且有针对性。

　　3、强化跌倒时的自我防护意识。跌倒瞬间牢记口诀：‌低头、屈肘、团身、含胸‌，肩背顺势滚翻，切忌用手硬撑。重心失衡时快速向前/后跨步稳身。跳跃落地需屈膝、前脚掌先着地以缓冲。

　　4、运动后不忘做好拉伸锻炼。这能帮助身体过渡至安静状态，缓解肌肉紧张僵硬，促进肌纤维恢复平整排列，加速乳酸代谢减轻酸痛，保持肌肉弹性与柔韧性，长远降低损伤风险。

　　5、不要忽视场地隐患。养成赛前检查场地安全的习惯，排除不平整、异物等潜在风险点，为安全运动筑好第一道防线。

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